ตารางไซส์ Size Guide
Free shipping & return for all orders
การฝึกซ้อมเพื่อมาราธอน? "Remember to put your feet up"
ธอม เครกส์ ปรมาจารย์สอนการวิ่งแนวหน้าของสหราชอาณาจักรได้กล่าวเอาไว้
***Remember to put your feet up เป็นสำนวณที่ให้ความหมายว่า "อย่าลืมที่จะพัก"
ในขณะที่นักวิ่งเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนัก และลอนดอนมาราธอนกำลังจะเริ่มขึ้น ผู้ฝึกสอนวิ่งมาราธอนชั้นแนวหน้าแห่งสหราชอาณาจักรและแบรนด์แอมบาสเดอร์ OOFOS®
ธอม เครกส์ ย้ำผู้เข้าแข่งขันว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงสัปดาห์ระหว่างซ้อม มีความสำคัญพอๆกันกับการฝึกซ้อมวิ่งอย่างเอาเป็นเอาตายเลยทีเดียว
ธอม มีประวัติที่น่าทึ่ง ในการฝึกผู้เริ่มต้นวิ่งไปสู่นักวิ่งชั้นแนวหน้า รวมถึงนักวิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดของอังกฤษ และนี่คือคำแนะนำของเขาเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวในระหว่างการฝึกซ้อมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่ากลัว
อย่าหลงติดอยู่กับกับดักทางความคิดของคุณที่จำเป็นจะต้องฝืนฝึกซ้อมอย่างหนักในการฝึกซ้อมทุกครั้ง นั่นไม่ใช่วิธีการที่ความทนทานของร่างกายทำงาน และเหมือนกับว่ามันจะเป็นการฝืนตัวเองจากการฟื้นฟูในระหว่างวิ่งในระยะทางหลายๆไมล์
ลองทำดู: เลี่ยงการซ้อมวิ่งหนักๆอย่างต่อเนื่อง สลับสับเปลี่ยนวิ่งเบาๆบ้าง มีการกำหนดวันพัก นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดของการผสมผสานความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีการฟื้นฟูที่เพียงพอที่จะปรับสู่โหมดที่หนักขึ้นต่อไป
มันจะเยี่ยมมากถ้าคุณนอนได้ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน ความจริงก็คือ คุณภาพของการนอนหลับของคุณเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เมื่อคุณอยู่ในภาวะที่หลับลึก ฮอร์โมนการเจริญเติบโต(Growth Hormones) ของคุณจะถูกปลดปล่อยออกมา
ลองทำดู: ทิ้งสมาร์ทโฟนหรือแทปเล็ตของคุณให้ห่างจากห้องนอน เลี่ยงการกินจุกจิกและดื่มคาเฟอินหรือแอลกอฮอล์ในช่วงหัวค่ำ เข้านอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายๆและมืดเพียงพอ พยายามนอนช่วงเวลาเดียวกันในทุกๆคืน จะส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพของการนอนได้ดีที่สุด
พัฒนาการของการฝึกซ้อมคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณฟิตสำหรับมาราธอนได้ หมั่นตรวจเช็คการฝึกซ้อมของคุณเป็นช่วงๆในระยะเวลา 10 -16 สัปดาห์ ที่เเต่ละสัปดาห์มีการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อมเข้าไป มันจะทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้า และหมดแรงในที่สุด
ลองทำดู: ตั้งเป้าหมายที่จะลดปริมาณการวิ่งในทุกๆ 3 - 4 อาทิตย์ ระหว่างฝึก ที่คุณจะต้องค่อยๆปรับลดความเข้มข้นจากจุดสูงสุดของการฝึกของสัปดาห์นั้นลง เพื่อที่ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนเพิ่มเติม ร่างกายของคุณจะมีการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
มีสินค้ามากมายที่ออกแบบมาเป็นอุปกรณ์เพื่อช่วยในเรื่องการเร่งฟื้นฟูร่างกาย ให้คุณรู้สึกดีและพร้อมในการวิ่งของวันถัดไป
ลองทำดู: ชุดรัดรูปกำลังเริ่มเป็นที่นิยมในกลุ่มอุปกรณ์ช่วยฟื้นฟู ผลการวิจัยบางที่เผยว่ามันช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อดีขึ้นและเร็วมากขึ้นหลังผ่านการฝึกซ้อมอย่างหนัก การทิ้งน้ำหนัก 2 - 3 เท่าของน้ำหนักตัวลงบนเท้าในเเต่ละก้าวที่กระทบกับพื้นขณะวิ่ง รองเท้าOOFOS เป็นตัวเลือกที่น่าอัศจรรย์ - ลดแรงกระแทก ขณะยืนหรือเดิน ให้เท้าของคุณได้พักผ่อนระหว่างช่วงพักเบรคของการฝึก
เรื่องของโภชนาการ มีผลอย่างมากในการฟื้นฟูระหว่างการฝึกซ้อมวิ่ง หากต้องการให้มีการเสริมสร้างและพัฒนารวมถึงการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ควรเลือกอาหารอย่างถูกต้อง
ลองทำดู: เติมพลังงานเข้าร่างกายภายใน 15 - 30 นาทีหลังจากฝึกซ้อมวิ่ง ด้วยส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต 3-4 ส่วน และอีก 1 ส่วนคือโปรตีน มันคือสารอาหารที่สุดยอด และคนส่วนใหญ่เลือกที่จะเติมพลังงานในรูปเเบบการดื่มเป็นของเหลวเช่นมิลค์เชค...การเติมพลังงานอย่างรวดเร็วหลังผ่านการฝึก จะช่วยให้ร่างกายมีการฟื้นฟูที่รวดเร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ฝึกติดกันหลายๆวันอย่างต่อเนื่อง
ปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายที่ดีไม่มีเพียงเเค่ปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ในการทำให้ร่างกายฟื้นฟูที่ดีควรจะโฟกัสในรายละเอียดเล็กๆที่หลายคนอาจมองข้ามจนเคยชิน
ลองทำดู: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนหลักๆอย่างง่ายๆเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย 2-3 วันต่ออาทิตย์ เลือกอาหารว่างระหว่างมื้อดีดีเพื่อเสริมสร้างเเละซ่อมเเซมร่างกาย อย่าลืมพกเสื้อผ้าแห้งๆเพื่อเปลี่ยนหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในวันที่มีความชื้นสูง
นักวิ่งส่วนมากจะมีเเนวโน้มที่จะตกเป็นทาสของตารางฝึกที่หฤโหด ความจริงก็คือ เมื่อชีวิตและร่างกายของคุณต้องประสบกับสภาวะที่หนักเกินทนจนเกินไป เป็นปัจจัยที่บั่นทอนประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย บางครั้งคุณจำเป็นต้องยอมรับมันและปรับเปลี่ยนแผนการซะใหม่
ลองทำดู: หากคุณมีอาการเครียดที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณอาจจะต้องลดระดับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมลง อาการเครียดเรื้อรังมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย การเพิ่มเติมวันพักผ่อน หรือการซ้อมเบาๆระหว่างอาทิตย์จะทำให้ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างสังเกตได้
ศักยภาพในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ มีส่วนสำคัญในแผนการฟื้นฟูร่างกาย แต่คนส่วนใหญ่จะละเลยความคิดนั้น
ลองทำดู: ในสัปดาห์สำคัญของการฝึก คุณต้องมั่นใจว่าคุณมีเวลาที่จะผ่อนคลายกับครอบครัวเเละเพื่อนๆ ซึ่งบางที คนเหล่านั้นจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่งเลยด้วยซ้ำ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณไม่ยึดติดจนเกิดความเครียดมากเกินไป
ความคิดเห็นจะถูกอนุมัติก่อนแสดง Comments will be approved before showing up.