ตารางไซส์ Size Guide
Free shipping & return for all orders
5K เป็นระยะทางที่นิยมสำหรับนักวิ่งมือใหม่และมืออาชีพ เป็นระยะทางที่ค่อนข้างสั้น นักวิ่งอาชีพสามารถโฟกัสในการฝึกระยะนี้มากขึ้นเพื่อพัฒนาสปีดในระยะอื่นๆ และถ้าคุณมีวินัยในการฝึก คุณสามารถวิ่งได้ดีตั้งแต่เริ่มต้นและข้ามเส้นชัยด้วยเวลาที่ดีขึ้นแน่นอน แต่คุณจะฝึกซ้อม 5K ได้อย่างไร? การฝึกซ้อมที่สำคัญเหล่านี้จะช่วยให้คุณแกร่งขึ้นจากเดิมในการแข่งขันครั้งต่อไปในสไตล์การวิ่งของคุณเอง
คุณควรสร้างพื้นฐานการฝึกซ้อมของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกที่เฉพาะเจาะจง ลองมาดูตัวอย่างบางส่วน หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน การวิ่ง 21K ตามเป้าหมายของคุณนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมากกับความต้องการของการแข่งขัน เช่นเดียวกับการทำซ้ำ 3K ที่เป้าหมายของคุณคือ 5K นั้นขึ้นอยู่กับระยะทางการแข่งขัน 5K คุณสามารถใช้หลักการนี้และนำไปใช้กับการแข่งขันอื่นๆ เช่นการวิ่ง 2 x 5K ที่เป้าหมาย 10K ฝีเท้าของคุณนั้นเจาะจงมากกับการแข่งขัน 10K การวิ่งระยะทาง 3K กลายเป็นระยะวิ่งที่ง่ายดายจนถือเป็นการออกกำลังกายทั่วไป การวิ่งระยะนี้นี้ไปเรื่อยๆ จะไม่ช่วยให้คุณสร้างความฟิตการแข่งขันของคุณ เช่นการฝึกซ้อมที่ท้าทายคล้ายกับการแข่งขัน ตอนนี้เราเข้าใจความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปและแบบเฉพาะเจาะจง แล้วเรามาดูกันว่านักวิ่งสามารถวางแผนความก้าวหน้าในการฝึกซ้อม 5K ได้อย่างไร
5K Speed Workouts เพื่อรวมไว้ในการฝึกของคุณ
การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องทั่วไปในช่วงต้นของการฝึกซ้อมของคุณ (เดือนก่อนการแข่งขัน 5K ของคุณ) ในขณะที่คุณออกกำลังกายการออกกำลังกายจะค่อยๆกลายเป็นความท้าทายและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
เริ่มต้นด้วยการวิ่งง่ายๆและรวมความเร็วสั้น ๆ เช่นการสับขาถี่ๆ ก้าวเร็วๆ เป็นการเร่งความเร็วที่ทำได้จาก 95 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วสูงสุดของคุณ จับจังหวะนี้ไว้สองสามวินาทีแล้วจึงหยุดพัก Trick: ก้าวเร็ว แต่ก็สั้นมาก
*** สำหรับการออกกำลังกายในช่วงต้นการใช้วิธี Fartleks ที่ไม่มีโครงสร้างแน่นอนและ Tempo Run จะช่วยให้คุณพัฒนาศักยภาพได้รวดเร็วขึ้น
นี่คือตัวอย่างบางส่วน
หมายเหตุ: สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องแน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยเขย่าเบา ๆ อย่างง่าย
*** เมื่อการแข่งขันของคุณใกล้เข้ามา การฝึกจะค่อยๆยากขึ้นและโฟกัสกับ 5K มากขึ้น
การฝึกซ้อมเหล่านี้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ระยะเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งตามเป้าหมายเพิ่มขึ้น 5K ขณะที่เวลาฟื้นตัวลดลง ในไม่ช้าการฝึกของคุณก็จะยากพอ ๆ กับการแข่งขัน
จำไว้ว่าการฝึกซ้อมเพื่อ 5K นั้นมีความท้าทายมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไปที่ใช้ในการสร้างความฟิตโดยรวม หากคุณไม่ได้วิ่งมาอย่างน้อยหกเดือน คุณควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายทั่วไปก่อนให้ร่างกายได้มีพื้นฐานเพื่อเตรียมยกระดับการฝึกที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น และพัฒนาในฐานะนักวิ่งอาชีพต่อไป
ขณะที่คุณก้าวไปเป็นนักวิ่ง การบรรลุในแผนการฝึกซ้อมดังกล่าว จะทำให้คุณมีความมั่นใจในการฝึกฝนฝีเท้าของคุณ และเป็นนักวิ่งระยะไกลที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.active.com
ความคิดเห็นจะถูกอนุมัติก่อนแสดง Comments will be approved before showing up.